Dupi anjeun ngagaduhan masalah sareng konsentrasi? Naha anjeun tiasa konsentrasi? Sanaos kalolobaan jalma ti waktos nerangkeun waktos sareng henteu mampuh konsentrasi, jalma-jalma anu sanés tiasa ngagaduhan kaayaan defisiti, anu peryogi kakurangan vitamin, anu peryogi kapamimpinan diarahkeun.
Mangka kalolobaan jalma anu teu ngagaduhan konsentrasi cekap, téhnik seratan sederhana sareng kahartos tiasa nunjukkeun anjeun kumaha pikeun ningkatkeun pokus dina tugas sapopoé.
Kalayan bantosan ngan ukur sababaraha parobahan, sapertos saré cukup, semedi, kontrol stres sareng ngejat, anjeun tiasa karasaeun cicing, anjeun tiasa siap nyandak dinten anjeun.
Kami bakal nunjukkeun anjeun kumaha ngatasi masalah sareng nyegah faktor ngaganggu umum supados tetep konsentrasi sareng éksponénsifikasi.
Mimiti, hayu urang terang naha anjeun teu tiasa konsentrasi, teras ngabéréskeun masalah éta.
Naha moal tiasa konsentrasi?
Éta henteu heran éta hese kanggo anjeun difokuskeun dina Dunia modéren. Téltip konstan ti jaringan Smartphone anjeun sareng jaringan sosial, ogé syarat pembadan kasaimbangan antara kahirupan kulawarga - sadayana ieu nyababkeun parasaan anjeun.
Sababaraha masalah ieu dina kamekaran téknologi éta nyalahkeun pikeun kurang konsentrasi. Otak urang tiasa dianggo dina cara anu sami sareng otot urang; Anjeun kedah rutin ngalatih aranjeunna supados ngajaga kaséhatan sareng kakuatanana.
Téknologi anu kapaksa jalma pikeun difokuskeun 8 detik - kirang tina lauk mas.
Indian kitu, nalika meunangkeun aplikasi sareng milarian Internét, sareng henteu asupan anjeun, naha anjeun terang yén anjeun terang yén anjeun terang yén anjeun tiasa leungit kamampuan konsentrasi, nguap inpormasi?
Numutkeun ka Studi, volume perhatian jalma dikirangan dina taun-taun. Dina periode ti taun 2000 dugi ka 2013, konsentrasi perhatosan dirusak tina 12 dugi ka dalapan detik. Ieu ngajadikeun urang kurang ajar tibatan lauk mas! Ayeuna hayu urang terang naon anu kudu dilakukeun ku éta.
Kumaha carana abdi tiasa ningkatkeun konsentrasi?
Naha henteu sieun: anjeun tiasa ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun konsentrasi sareng parobihan gampang. Nalika anjeun janten langkung kolot, latihan ieu janten langkung seueur sareng langkung penting pikeun mareuman panurunan alami dina fungsi kognitif otak.
Kontrol setrés sareng ngirangan setrés
Setrés ngajadikeun tungtutan badag dina awak sareng pikiran, campur sareng fokus kana hal umum.
Hiji diajar nunjukkeun yén langkung ti 25 persén siswa ngalaporkeun yén setrés ngabantosan ngirangan penilaian atanapi henteu mampuh mungkas kursus. Sareng setrés di tempat gawé ogé tiasa sengit.
Éta teu aya rahasia stres ngajadikeun sesah pikeun konsentrasi. Penting pikeun anjeun mendakan cara pikeun bersantai sareng nulungan setrés.
Strésna tiasa dikawasa dina sababaraha cara, kalebet percanten psynoawan anjeun, bobo sareng rutin maén olahraga.
Nanging, cara anu pangsaéna pikeun ngoréksi setrés nyaéta ngagunakeun cara pikeun ngirangan.
Ngariksa hirup kana kahirupan anjeun: Netepkeun wates, sguh ", médialkeun naon waé, dina naon anu anjeun teu kedah, upami sugema sareng sugis sareng jalma anu cocog sareng jalma anu nyababkeun produksi stres.
Tapa pikeun konsentrasi
Loko tina kabiasaan unggal dinten tiasa ngabantosan nenangkeun pikiran sareng ngaleungitkeun faktor ngaganggu, sareng kauntungan ieu tebih saluareun wates 10 atanapi 20 menit, anu leresan énggal tapa.
Tip ti Profesional: Mimitian Talitif 5 menit sapoé, teras ningkatkeun waktos ayeuna siap!
Semedi nyaéta calik gerak dina tempat anu sepi tanpa ngaganggu faktor ngaganggu sareng fokus napas anjeun atanapi Mantra anu positif tina pilihan anjeun.
Sanaos ieu tiasa ngabantosan ngirangan setrés, éta ogé tiasa dianggo yén éta ningkatkeun eusi urusan abu dina uteuk sareng promosi konsentrasi.
Ulah hariwang upami anjeun mendakan yén pikiran anjeun nalika mimiti mimiti ngejat, ieu mangrupikeun skill anu langkung saé kalayan prakték.
Saré pikeun konsentrasi
Peringatan kualitas goréng mangaruhan ngan ukur kamampuan anjeun pikeun konséntrasi, tapi ogé sajumlah masalah kaséhatan sanés. Kurangna saré tiasa gaduh pangaruh anu sami dina awak sapertos mabok alkohol.
Nampi jumlah bobo - impian kualitas - anjeun tiasa langkung saé ngadukung sajumlah fungsi awak, kalebet mémori, konsentrasi, konsentrasi sareng kaputusan kaputusan.
Sababaraha nawaran pikeun kéngingkeun langkung sareng kualitas kulem anu hadé ogé nyiptakeun ciptaan kamar anu paling poék, pamakéan simbut beurat, sasarengan, kafein lorong sareng nutup. Kalayan éléktrons Atang.
Tips tambahan tiasa dipendakan dina tulisan kami ngeunaan cara cobi cukup.
Ngalakukeun latihan rutin
Narékahan ku 150 menit latihan per minggu! Anjeun bakal ngaraos bédana!
Awak manusa kedah ngalih. Ngacilakaan fisik mawa getih oksigén seger pikeun sadaya organ, kalebet uteuk.
Élmuwan parantos mendakan yén gerakan fisik biasa nyababkeun uteuk anu penting pikeun konsentrasi, mémori, ngahususkeun DERUTAPITE.
Pikeun difokuskeun musik
Sanaos sababaraha jalma tiasa difokuskeun dina tiiseun lengkep, paling peryogi sora latar tukang leutik salami operasi.
Ngadéngé mikaresep Musti tiasa ngabantosan anjeun konsentrasi perhatian anjeun, sabab mangaruhan dua sisi uteuk.
Pilih melodi anu klasik atanapi santai pikeun pangaruh pangageungna: Lagu sareng lagu kacau sareng tiasa ngajadikeun anjeun leungit pokus.
Janten harmoni sareng alam pikeun konsentrasi
Leumpang di sisi liar! Perlu yén leumpang di alam ngirangan kahariwang - ningkatkeun karya memori!
Leumpang di alam mangpaat pikeun awak sareng pikiran anjeun. Hiji kado nunjukkeun yén jalan-jalan di leuweung, sareng henteu di kaayaan urban, dibértikeun ngirangan karesahan sareng nyababkeun ningkatkeun kinerja penerbangan memori.
Mimitian ngagambar pikeun konsentrasi
Naha anjeun kantos matak dicét salami telepon anu stres atanapi iraha anjeun damel dina proyék? Ieu tiasa usaha ku uteuk anjeun pikeun ngagentos setrés.
Panaliti mendakan yén konsentitas perhatian kana gambar ngamungkinkeun utami pikeun malikeun hibah sareng tiasa ngabantosan anjeun upami anjeun macét dina masalah na. Janten cobaan!
Sok tuliskeun ka konsentrasi
Hiji cara anu leres pikeun ningkatkeun kinerja anjeun kalebet nyerat istilah anu paling mendesak.
Mancana tugas anjeun ngabantosan anjeun tetep konsentrasi. Ningali tujuan anjeun kanggo sadinten tiasa ngabantosan anjeun ningali tugas anu paling penting.
Ngarekam hiji hal anu ngabalukarkeun tugas méntal pikeun fisik, anu nahan sateuacan pikiran anjeun.
Pikeun pokus, ngadamel istirahat pondok
Gampang pikeun ka dataran dataran upami anjeun teras angkat tanpa istirahat. Awak sareng otak anjeun kedah diperlakukeun ti waktos ka waktos.
Ngadamel istirahat méntal gancang sareng fisik nalika anjeun peryogi aranjeunna. Salila ieu, anjeun tiasa ngahontal, ngadamel sababaraha luncat gancang atanapi malah ngagolér atanapi dua waktos.
Coba cobian tanda mengamping, push -up atanapi tarik -up kanggo istirahat pondok anu bakal ngocok awak sareng otak anjeun!
Métode Pomodoro mangrupikeun cara anu efisien dimana anjeun konséntikat dina kagiatan anjeun dina 25 menit dina waktos nganggo timer, teras kedah istirahat antara sampul.
Teu malire gangguan konsentrasi
Pastikeun yén anjeun henteu leungit pokus, ngawatesan kabupaten sareng bantosan téknik lancah. Upami anjeun nahan garpu tembang getar di gigireun wéb, éta bakal ngajalajah sora.
Upami anjeun teraskeun ngulang latihan, spider mendakan yén geter anu milari tatu-léngkah serangga, sareng éta bakal henteu malire invasi.
Janten sapertos lancah: Pareuman telepon pikeun nyieun lingkungan kerja tenang sareng fokus kana tugas ayeuna, teu malire faktor ngaganggu.
Nyingkahan multitasking
Anjeun hoyong langkung produktif, sareng multitaske Jogan idikik pikeun ngalakukeun deui, tapi kanyataan éta cara anu teu efektif pikeun ngatur priwestion.
Misah perhatian anjeun hartosna yén anjeun moal pernah konsentrasi damel. Sabalikna, langkung pas sareng bakti nyalira kana pagelaran hiji hal dina hiji waktos. Anjeun bakal ngaliwat aranjeunna langkung gancang sareng ngahontal langkung seueur.
Dahar produk anu bakal ngabantosan anjeun konsentrasi
Produk beunghar antioksidan sareng Oomega-3 nuju ngarobih aturan kaulinan! Produk ieu bakal ngabantosan anjeun konsentrasi sareng konsentrasi.
Diet anjeun penting pisan pikeun dexterity méntal anjeun, kalebet kamampuan anjeun pikeun konséntrasi sareng pokus.
Keusikan piring anjeun pikeun produk zat gizi anu kapaké, beunghar, anjeun bakal masihan uteuk anjeun kalayan sadayana dipik damel pikeun digawé anu optimal.
Produk beunghar antioksidan
Antioksidan mangrupikeun kakuatan alam. Aniooksiden anu aya dina jumlah kadaharan buah tutuwuhan anu teu dibandingkeun "setrés oksida" dina sél, umurna turun sareng setrés awak.
Sababaraha produk beunghar dina antioksidan, sapertos kacangan sareng siki, yén beunghar vitamin E sareng tiasa ngabantosan dina ngabantosan ngahasilkeun kogrés. Produk sareng eusi antioksidan tinggi katelah:
- Berries;
- Coklat poék;
- Walnut;
- Rempah, kalebet lada seungit, cengkéh, oregano, mint sareng thyme;
- Selédri;
- Okra;
- Artichokes;
- Kolong kol;
- Chile;
- BUun, Kuraga.
Asam lemak omega-3
Suplemén lemak Omega-3 tiasa ningkatkeun fungsi kognitif dina jalma ngora. Pilarian aranjeunna dina produk anu séhat di handap ieu:
- Minyak flaxseed atanapi linseed;
- Seling.
- Walnut;
- Kacang;
- Minyak sayur.
Coba bumbu nootropic sareng aditif pikeun konsentrasi perhatian
"Henteu teu bumbu, vitamin, vitamin atanapi sanyawa anu nyumbang kana fungsi cognosisi séhat, sabab tiasa séhat, mémori, memi, memi, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori, memori sareng, motivasi.
Prépotasi Ayurvedic atanapi tradisional anu sanés nganggo seueur herbal sareng aditif pikeun kaséhatan otak sareng konsentrasi, sareng studi modern negs Modation Ngonfirmpongkeun panggunaan sababaraha diantarana.
Seueur ramuan anu teu diketok sareng antioksidan sareng phytouchicice anu sanés gunana pikeun uteuk anjeun. Pacarios daptar kami anu paling pribadi dumasar dumasar, nguatkeun fokus tina warna.
Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba mangrupikeun ubar Cina kuno dianggo pikeun ngajaga otak sareng kaséhatan memori. Salaku tambahan yén kami nganggo dinten ayeuna sumping ti Ginkgo daun; Tés ilmiah nunjukkeun yén anjeunna tiasa ngadukung mémori séhat.
Rodili aink
Jukut anu tumuwuh di daérah pagerungan Éropa sareng Asia, Rodiola pink tiasa ngabantosan sareng setrés poéna.
Hiji dinten ogé nunjukkeun yén éta ngadukung fungsina kognitas normal, sapertos ngabéréskeun masalah, mémori sareng ngolah inpormasi. Éta ogé obat-obatan.
Kuskumin
Katekumin mangrupikeun komponén utama turma, sareng éta nawiskeun kauntungan kaséhatan. Khususna, katkumin ngadukung kasempetan pikeun konsentrasi sareng mémori hasil.
Asop
Tutuwuhan ti India parantos lami dianggo dina prakték akurvedic. Bacopa Monniera populer pikeun kamampuan anjeunna pikeun ngajaga mémori séhat sareng ngalunas akibat tina setrés acak sareng karesahan.
Hiji panah anu nunjukkeun yén bacop nyumbang barang kogutnatif anu séhat dina populasi sepuh, kalebet mémik normal sareng tingkat kahariwangna.
Ginseng
Rupa-rupa jinis ginseng gaduh aplikasi sareng kauntungan anu béda pikeun awak. Pax Ginseng, atanapi Asia Ginseng, sumping ti Korea sareng ogé dianggo pikeun ningkatkeun pamendarkeun, énérgi sareng konsentrasi perhatian.
Hiji kasiran anu nunjukkeun yén éta nyumbang kana merekimén normal di barudak.
Ashvagandha
Ashvagandhi sareng buah beri dianggo dina tradisi Ayurvedik. Salaku "adaptografi," anjeunna ngabantosan awak adaptasi kana setrés. Éta langkung gampang konséntrasi nalika anjeun bébas tina setrés!
L-theanine
L-theanine mangrupikeun asam amino, biasana kapendak dina hejo sareng hideung. Sanaos asam amino anu kawéntar kieu henteu diproduksi ku awak sareng henteu diperyogikeun ku awak, éta tiasa ngabantosan anjeun konsentrasi.
Hiji panuruan nunjukkeun yén nalika éta L-Ty-theanine sareng kafein nyaeta, para pamilon anu nunjukkeun hasil dina kagiatan integrasi dina kagiatan integrasi dina kagiatan integrasi.
Triptofan
Triptoint mangrupikeun asam amino anu penting, nyaéta, awakna nya éta, tapi teu ngahasilkeun, janten anjeun kedah nampi ti diet anjeun. Diet beunghar
Pikeun ngémutan
Ngaronjatkeun fokus sareng konsentrasi gampang dina panangan anjeun. Anjeun tiasa ngadamel léngkah-léngkah anu leutik tapi efektif, contona, bobo, tuang sagala sampean pikeun ningkatkeun hiji kagiatan mangkan, sareng, upami sayogi, henteu tiasa nonotropic reting.
Gagasan anu sanés anu bakal ngabantosan anjeun konsentrasi anu langkung saé, kalebet kompilasi padamelan poean, rusak, mednaan, ngadengekeun chindle of amiri.